▶️ 수영 강좌 정리하기 :: 호흡편

 

얼마전에 자수에서 뭔가 속이 답답하다고 느껴서 다시 봤다

 

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자유형 호흡 이 영상보면 터집니다

 

1. 20% ~ 60%

60%만 마시기 -> 더 많이 마시면 마실수록 폐가 불편하고 힘들다

20% 남기고 뱉기 

 

2. 숨을 참지않고 음파하기 파하!!

 

3. 마지막 순간을 기억하고 숨을 어떻게 뱉는지 기억하기

 

 

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프리다이빙 호흡법 당신이 모르고 있는 물 속에서 숨참기 공식 | 숨참기 1편

 

호흡충동은 이산화탄소 농도에 의해 결정된다

 

굉장히 편한 자세

고요하고 행복한 상태

 

1) 준비호흡 : 릴렉스 상태에서 복식호흡.   들숨 날숨을 1:2비율

숨을 편안하게 내쉬면 속이 편해진다 ~ 1분정도 

 

2) 최종호흡 :  배 가슴 기도 순으로 몸이 빵빵하게 채우기

숨을 참을때 입으로 닫지 않고 목으로 닫기

두 번하고 다이빙~!

 

! 더 많아지면 초과호흡 (두통 등 문제 생김)

 

3) 회복호흡 : 다이빙 하고난 후 꼭 해줘야함 (아니면 기절가능)

남는 숨 뱉고 -> 합-푸 합-푸, 회복될 때까지 4번이상

마셨을때 머금고 있는 시간(합)이 있음 :: 산소 내보내기   

 

이렇게 휴식을 점점 줄이면서 호흡충동을 줄이기

 

않이 근데 이건 프다 호흡법인데 이걸 내가 왜